练功时采用松静站立，病情较重的人，可采取坐式或卧式(肾俞按摩时可采取侧卧式)。
1．做下丹田开合：两掌从体侧向中合拢，按于下丹田(脐下1．5寸)，做3 个长嘘吸，要深细长匀，两手背相对向外分开20厘米，再反转掌必相对、合拢回至下丹田，做3个回合。
2．穴位按摩；两手相：叠，手心朝内(男左手在内；右手在外，女子相反)，分别放在中脘穴(脐上4 寸)、关元穴(脐下3寸肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1．5寸)上，先左转后右转各按摩18-36次，然后3按3呼吸(即呼气时手掌轻轻按下，吸气时手掌略抬起，如此手掌在穴位上缓慢呼按骤松3次) 两手自然松开放下。
3．收功：做3次下丹田开合，两手在卞丹田处稳一会儿，再做鼓腮，吞津，浴面等动作。