上了年纪之后，不少人添上了腰痛的毛病，特别是到了秋冬季，腰痛发作也就更频繁了。有时一觉醒来，腰部酸困难忍，甚至不能转侧；用手摸腰部，还有发凉、发麻的感觉。中医认为腰为肾府，中寓元阴、元阳，随着年龄的增长，肾中阳气乏少，温煦机体的功能不足，腰部特别怕冷。寒气入侵会造成腰背部的肌肉挛缩，小血管收缩，使得局部血液循环减少，影响到椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，使腰椎周围组织损伤，突发或加重腰痛。因此在这个气温变化很大的季节，预防腰痛很关键。
老人秋日防腰痛要从两方面做起。一是日常生活注意正确的姿势，特别是买菜不要负重太多，最好只买一到两天的菜量，重量不要超过5千克；如果菜量多时，要自带一部手推车，腰部微微前弯推车，尽可能地减轻腰椎的负担。二是运动，最关键的就是要加强腰背肌的锻炼，以增强肌力，改善腰部血液循环，预防腰痛的发生。以下运动各重复10-20次。
1．取俯卧位，头转向一侧。首先两腿交替向后做过伸动作；然后两臂伸直同时向后做过伸动作，再两腿不动，上身向后背伸；最后上身与两腿同时背伸。
2．取仰卧位，两手叉腰，两腿屈曲成90度，脚掌平放在床上。首先以头后枕部及两肘支持上半身，同时双膝稍向两边分开，两足支持下半身，成半拱桥形。保持3—5秒，然庐还原。
3．取坐位，两手掌对搓发热后，紧按肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1．5寸)。首先用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到腰背部。
4．取站立位，两足分开比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。首先腰部自左向前、右、后做圆周回旋动作；然后再改为腰部自右向前、左、后回旋。注意两腿始终伸直，膝部不要弯曲，两手托护腰部，回旋的圈子要逐渐增大，上体挺直。
5．取站立位，两足分开比肩稍宽，两臂下垂。首先向左转体，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，左手抽回至腰际抱拳，眼看左后方；然后向右转体，左手变立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际，眼看右后方。注意推掌要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转头时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度要一致。
6．取站立位，两足分开稍宽于肩，两臂下垂，两手交叉 (如左腰与左肩有病，左手交叉在前；若右侧伤痛，右手交叉在前)。首先上体向前俯，眼看双手，接着两手交叉举至头顶上端，身体挺直；然后两手掌心向下成弧形向左右分开，最后还原。 (成宏伟)