椎间盘属于弹性结构，是脊 柱吸收震荡的主 要部位，发挥弹 性垫的作用，在 由高处坠落或 肩、背、腰部突然 负荷时，起着力 传导的缓冲作 用，可保护脊髓 及脑部重要神 经。但随着年龄 的增加，腰椎间 盘的结构老化， 其弹性和抗负荷 能力也随之减 退，一旦过度劳 累或活动不慎即 容易使椎间盘的 ：纤维环破裂，形 成椎间盘突出 症。出现腰痛。经 常做五步操，有 助于恢复椎间盘 的弹性，减少腰 痛的发生，
1．仰卧位，两眼平视上方，两臂平放在躯干两侧，手掌向下，两腿伸直，两足并拢，足尖向上。双腿上举，抬高15~30度，然后放下。举腿要慢，放腿要快。反复进行10~12 次。
2．右侧卧位，两眼平视右前方，右臂枕于头下，左臂放在躯干右侧。左腿抬高15度，进行屈伸运动10~12次。屈腿要慢，伸腿要快。
3．左侧卧位，两眼平视左前方，左臂枕于头下，右臂放在躯干左侧。右腿抬高15度，进行屈伸运动10~12次。要求同上。
4．两腿盘坐，两眼平视前方，两臂旋后，双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10~12次，幅度要小，速度要慢，角度不限。
5．坐位，两腿伸直，两眼平视前方，两臂向前水平伸直，与躯干成90 度角，身体向左右侧旋各 10—12次，角度不限。 (杨尚志)