1、绕环运动 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，开始可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
2、倒步走 倒步走应每天1次，早、晚均可，每次20～30分钟，要循序渐进。
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预防腰椎间盘突出的方法
1、站或坐的姿势要正确，应当“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。2、不宜久坐久站，同一姿势不应保持太久，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。 3、平时少做负重动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下，拿到重物后再慢慢起身，尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。 赵新