腰疼几乎是每个人常见的小顽疾，而骨盆内关节位置不对是导致腰疼的重要原因，练习鳄鱼式瑜伽可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。
1．仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面。
2．吸气，抬起右腿，屈膝使小腿部与地面平行；呼气，转动脚腕1—2分钟，使右脚与右腿成90度直角，然后把右腿放于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢地贴在地面上，左右腿交替进行练习。 (周曙光)