负重踮脚尖防骨质蔬松

骨质疏松是中老年朋友的常见病，经常进行负重踮脚尖运动可有效增强骨密度，对预防骨质疏松大有帮助。踮脚尖时由于肌肉收缩，使骨结构发生相应变化，骨质会变得更加坚固，以承担更大的负荷、此外，运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢。

在负重状态下，由于作用于骨骼的压力加大，使骨细胞数量随之增加，从而骨密度也得以增强。两条小腿各缚一个重约1公斤的沙袋，双手扶墙或椅子，反复提起、放下脚跟，每次10分钟，每天3次。可根据个人情况，逐渐延长练习时间并增加沙袋重量。