仲秋时节，北方冷空气不断南下，随着昼夜温差的加大，人对气候的生理反应由适应变为不适应。皮肤神经末梢感受器把冷热信号报告给大脑皮层，大脑就会指挥全身各系统进入调整状态，以便与自然气候相适应。研究发现，此时进行健身锻炼可增强肌肉、肌腱的弹性和韧性，运动后的骨骼遇冷后还会发生类似钢铁锻打后的“淬火”功能，使骨质趋于紧密，骨髓趋于充盈，变得强健有力，对防治骨质疏松起到更好的效果。
1．仰卧在床上，两腿伸直并拢。先足背绷直，两腿向上抬离开床面约40--60厘米，保持 3—5秒钟；双腿还原，重复2-4 次；接着双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90)，双手交叉置于腹部，头及躯干向上抬起与床面成30度角，保持3-5秒钟，上身还原，重复2-4次，
2．仰卧在床上，两臂在体侧伸直，手心朝上正握哑铃。保持肩关节不动，以肘关节为轴，前臂上抬屈曲90度，尽量慢慢贴近胸部，再伸展前臂将哑铃举起至直臂姿势，然后缓慢放下。重复1-2次。注意哑铃重量从最轻开始，适应一段时间后，再逐渐增加重量和练习次数。
3．坐在凳子上，两手分开同肩宽，握住哑铃，前臂放在腿上。以腕关节为轴，利用手腕力量将哑铃上下摆动。注意反握哑铃练前臂屈腕肌群，正握哑铃练前臂伸腕肌群。
4．站立位，两臂分开同肩宽，正握哑铃。先直臂将哑铃举起，再固定肩关节，以肘关节为轴，前臂屈曲90度，再伸展前臂举哑铃还原，重复1—2次。
5．站立位，两臂伸直，正握哑铃。以肩关节为轴，向后上方摆臂，然后还原，重复3-5次。
6．站立位，双手分开，正握哑铃。提拉哑铃至下颌，再慢慢放下，重复1- 2次。 (郭石娥)