发生落枕后，常有颈项部僵直疼痛，头部转动不利，转动则疼痛加剧，尤其是向患侧旋转时更为明显，严重时，其疼痛可牵引并放射至肩背、头、上臂等处。采用柔术按摩手法进行自我按摩，也常能取得满意的疗效，兹将具体操作步骤和方法简介于下：
取端坐位，颈部自然放松。先用一手拇指指腹依次按、揉颈项部痛点（阿是穴），然后再以一手拇指与其余四指相对，反复着力揉捏患侧颈项部肌肉约２分钟（图一），
以促进局部气血运行，缓解肌肉痉挛。接着以一手拇指指端或中指指端依次点按风府、大椎及患侧的风池、肩井、后溪、合谷等穴，每穴约２０秒钟，取镇定止痛手法。再用五指拿法依次拿动项部两大筋及双侧冈上肌各２次（图二），
然后以一手拇指指端依次置于颈项部的痛点上作弹拨的同时，头部作轻微的前屈、后伸及左右旋转动作。继而以两手拇指按顶于双侧风池穴处，两手其余四指分别托住面部两侧，同时用力向上托伸颈部，并缓缓摇动头部（图三），
最后以一手四指摩法依次摩颈项部两侧各３－５次，以被按摩部位皮肤有热感为宜。自我按摩后，可缓缓活动头部，并注意调整睡眠姿势，选用合适枕头。