颈肩疼痛是人体颈部及肩部范围内出现酸胀、疼痛等不适症状的总称。一般而言，对于年轻人，颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致，如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等，但是随着时间的推移，就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。长时间颈肩疼痛不仅对人体造成危害，同时也影响着人们的生活质量和工作效率。但是，不少人却因种种原因不能得到有效的缓解和治疗，因此，学习一些简易的自我保健知识，是很有必要的。
按摩是我国的传统医术，它通过一定的手法直接刺激皮肤肌肉，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代研究也证实，按摩可以加速局部的血液循环，促进软组织的新陈代谢，有效地减轻和消除肌肉的粘连状态，从而起到缓解疼痛的作用。
对于以颈部疼痛为主的患者，可以采用以下自我按摩手法：1.点揉颈椎：拇指背过头顶，置于枕骨结节下缘旁，用力沿颈椎向下，按揉5次，双手交替。2.按揉颈肌：用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次。 3.提捏颈肌：用拇、食指从风池穴开始，自上而下提捏至肩井穴5次。4.双手摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复8次，双手交替进行。
对于以肩部疼痛为主的患者，可以采用以下自我按摩手法：1.用健侧的拇指按揉患侧肩前及外侧，约两分钟。2.用健侧第2～4手指的指腹按揉肩后部，约两分钟。3.从三角肌止点开始，用健侧手指环绕着揉捏患侧上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，约两分钟。4.还可用上述方法一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。如果上述过程中有明显痛处，可以在痛处作重点按揉。5.用全手掌自上而下地轻揉两分钟。
以上自我按摩可根据自己的情况，每日进行1～2次；根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度。