颈椎退行性病变任何人都不可避免，尤以40岁以上者高发。北京积水潭医院院长田伟指出，在轻微动作中，人的肌肉有80%很少用到，如长期不运动，这些肌肉慢慢就会处于休眠状态，让大脑误以为这些肌肉不需要营养供给，会把营养物质派送到身体其他部位，导致这些部位出现不适。如，长期不运动的人，再吃钙片，也免不了缺钙。为防止这种现象出现，要常做抵抗运动、颈部操等。
颈部操，即用脖子写字。写什么字都可以，关键是要颈椎在各个方向都缓慢运动就行。同时还需牵引，即让脖子在各个方向待上5秒左右，让相反方向的肌肉得到牵拉。
全身运动。广播体操、跑步、游泳等都可以，坚持有规律性地活动，最忌讳从不运动，突然运动过度。
抵抗运动。把双手交叉，放于脑后，头向后仰，而手则向前用力，形成一个相互抵抗性的运动。把双手置于额前，向后用力，同时头部向前，持续5秒，再放松。
注意：如果颈部长时间出现疼痛感，要首选脊柱外科就诊，而不是普通骨科。小莲