祖国医学认为，进入中老年以后，气逐步上冲，就会形成 “上盛下虚”的情况，这也是“人老腿先老”的原因。而下蹲能使人体的经络相互挤压，有利于气血的下行。
练习下蹲时，先要自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。老人在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。练习下蹲的方法有以下三种：
太极蹲。双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。
八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的。只要将太极蹲的“下肢并拢” 变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，双膝弯曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。
弓箭蹲。练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲的时候，将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。这三个动作，每天早晚各做15-30次。陆 斌