初春依旧风寒袭人，在这个时候老人很容易出现关节痛。经常做四肢关节的抻拉运动，能促进血液循环，有效缓解或改善关节疼痛症状。
1．双脚并拢，脚趾充分张开。伸直上身，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右膝内侧(如果灵活性和柔软性比较差的话，也可以把左脚放到右腿小腿或踝关节的位置，必要的时候还可以用手来帮忙)，右腿必须直立。保持平衡，并坚持5次自然呼吸的时间。
2．接上势，左脚向后退一大步，脚尖着地，脚跟提起，腿伸直，同时弯屈右腿膝盖，两条腿保持在一条直线上；手臂向上举，伸直过头顶，双手合拢，向后向下压，以扩展肩膀和后背。保持5次的自然呼吸时间。
3．接上势，将左脚放平，腿部仍然伸直，脚向左转30度，上身向左转90度，右腿弯曲，大小腿的夹角保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，同时双臂下落、平伸，与肩同高，手心向下，并使劲伸长指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。