10月8日是全国高血压日。如果你的家里有高血压病人,该如何保健呢?
1.合理膳食、戒烟限酒。高血压患者在饮食上要做到少盐少脂:每天的盐摄入量最好不要超过20克;脂肪多的食物必须少吃,如肥肉、金枪鱼肉等。但也要保证一定量的蛋白质摄入,可适当食用瘦猪肉、白鱼肉和大豆制品。
有些高血压老年人血浆铁比较低,可以多吃豌豆、木耳等富含铁的食物。
2.监测血压。对于高血压病人来说,每天定期监测血压意义重大,因此最好在家里配备一台血压计。当身体出现不适时,更应及时测量血压,以便下一步采取措施应对。
3.适量运动。进行适量的有氧运动,可以帮助高血压病人降低血压,但一定要做到劳逸结合。散步、慢跑、太极拳都是比较简单易行的运动方式,高血压患者在运动时,要注意保暖防止中风,运动过后不宜马上坐下。
4.按摩脚趾、活动脚腕。中医认为,按压脚底部的一些穴位确实对治疗高血压有一定的作用。如果是肝阳上亢所致的高血压,患者可多按压高血压点(此穴位于脚的大拇趾趾根上,粗的横纹中央)。按压这个穴位时,需要慢慢吐气,用两手的大拇指强力按压6秒钟。在两脚的穴位各做3次,一天做10次,长期坚持可有一定疗效。
如果是由肾病、泌尿系统疾病引起的高血压,患者可常活动脚腕,方法是手握着脚掌转动,一般每次转100次左右,早晚各一次即可。还可捏一捏足部的涌泉穴和昆仑穴,经常刺激这些穴位对控制血压升高有一定疗效。
5.保持健康心理。激动、紧张、焦虑、愤怒等情绪波动,是高血压病人的大忌,因此要尤为注意。对此,不仅需要高血压病人自己在遇到精神压力时学会自我调整,还需要患者家人的理解和配合。
(指导专家:广西江滨医院心血管科副主任医师陈英、广西中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师黄月莲)