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适度运动起居有常高血压安度三九寒冬

  朔风凛冽的三九天,对高血压病人来说是个“关口”,稍有疏忽大意,极易导致脑中风、急性心肌梗死、心力衰竭等并发病,危及健康和生命。那么,高血压病人怎样才能安度三九寒冬呢?

  情志宜和。中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊称为“七情”,正常情况下不会致病,如太过则会引发疾病。中老年高血压病人面对朔风凛冽,雨雪纷纷的阴霾天气,体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁,萎靡不振,心情烦闷,极易促使血压升高。因此,要学会驾驭好自己的“七情”。《黄帝内经》云:“恬惔虚无,真气从之;精神内守,病安从来?”如能牢记这16字箴言,做到清心寡欲,淡泊自然,情绪愉悦,体内气机升降运行和顺畅达,阴阳和谐平衡,血压也就自然而然地降至正常。心身医学研究表明,良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能,保持血压的稳定。

  起居有常。中医极为重视“起居有常,不妄作劳”的养生之道。中老年高血压患者要做到作息有时,劳逸结合,顺乎冬天的自然规律,早睡以养阳,待日出后起床以养阴,保证8~9小时睡眠,午睡30~60分钟,有利于人体阴阳和谐,防止血压波动。还要注意起时床宜缓不宜急,洗漱用温水,坚持每晚睡前用热水泡脚,洗后按摩下肢足三里、脚掌涌泉等穴位,既可强身,又起到降压作用。

  防寒保暖。冬季,高血压病人要经常收听天气预报,根据天气变化及时添加衣服,穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜,再套上外衣,可抵御寒冷;鞋袜宜保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨雪天不要出门,避免寒冷刺激;居室应保持空气新鲜,合适的温湿度。无论是采用暖气或空调,室温以18℃左右,湿度55%为宜。

  膳食宜忌。高血压病人的饮食以淡为宜,《黄帝内经》指出,人的健康是“本在五味”又“伤在五味”。五味,古时指酒肉一类美味佳肴。一日三餐吃的饭菜注意粗细搭配,荤素相宜,品种多样,做到饮食有节,常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品。过冬天,不口渴也要喝白开水或淡茶水,合理补充水分,有利于稀释清洁血液,保证血流通畅。中老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒,切记不可过量,以免血脂升高,血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压病人,更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入,不可酗酒,以免导致血压波动,发生意外。

  适度运动。三国时名医华佗说得好:“人体欲得劳动,但不当使极耳。”极,就是过度。过冬天,高血压病人无论选择何种锻炼项目,都要根据自己的体质状况、血压高低,来掌握好运动量,以自我感到浑身舒适为度。譬如散步,清代养生家曹廷栋对形的要求是“且行且止,且止且行”,对神的要求是“如行云流水也”。散步时走时立,形动而神静,既可使身体得到适当的锻炼,又能调节情绪。打太极拳对高血压是一种很好的体疗,一招一式柔和舒缓,用意念引导动作,姿势放松,思想集中,心安神定。这种动静结合,形神合一的动作,有助调节大脑神经的功能,并使外周血管阻力下降,改善体循环和微循环,从而使血压下降。运动养生还要注意知常达变,比如持之以恒的体育锻炼有益健康,使血压稳定。但属于中、重度高血压的病人,就应将运动量再降低些;如果有严重心律不齐,心动过缓,或频发心绞痛等症状时,就不要勉强去运动,等治疗后症状消失了,在医生指导下选择合适的运动项目进行锻炼。

  坚持服药。隆冬季节,高血压病人的血压普遍有所升高,如掉以轻心,容易发生中风和增加心源性猝死的危险。因此,要听从医生指导,坚持服用适合自己病情的降压药,将血压维持在120/70毫米汞柱的理想水平。还要注意不要因血压降下来了,就突然停药,以免出现反跳而发生高血压危象。在治疗期间,要学会自测血压,根据血压高低来调整药物剂量,且忌血压降得过低而发生中风。

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