练功者自然站立，首先集中思想，排除杂念，入静，用普通呼吸调息2分钟。两脚平行与肩同宽，两膝微屈，收腹，头正含胸，直腰沉肩，垂肘弯掌，十指微开，两眼睑轻垂，舌抵上腭，全身重心移至脚后跟。然后两膝微弯抖动，使全身上下震动，脚后跟时时受压。
左右两手轮流前后甩动，幅度从小至大，顺势轻击腹部、骶部，随着甩动幅度增大，依次轻扣腹部、骶部、腰背、肩背，而后缓慢停止震动，恢复原式。再以意念顺次放松头、颈、肩臂、胸背、腰、腹、腿、膝、小腿、脚底。先用鼻吸气，吸气时默念“静”字，呼气时意守涌泉穴(脚掌心前三分之一凹陷处)。
然后两手缓慢抬起，食指、中指、无名指微微弯曲，以中指为主，余二指为辅，叩击耳朵周围和眼睛周围，以刺激相关穴位。再移至头顶部，叩脑后和颈后两条大肌肉。最后两手搓热，浴面，缓慢睁眼，舌离上腭，散步收功。