中老年人常练搓耳功，对防治神经衰弱、失眠、高血压、胃肠炎等多种疾病，有一定效果。搓耳的具体步骤如下：
一、取坐姿或站姿，深吸一口气，徐徐呼出。双目向前平视，然后微闭双眼，平静心境，集中意念，开始搓耳。
二、用两手手掌分别放在左、右耳部上，由前向后轻轻搓揉，做4个 8拍；再由后向前搓揉，也做4个8 拍。此时耳部略微发红，发胀，有一种烘热的感觉。耳部即外耳，主要是软骨，由耳轮、耳屏和耳垂组成。
三、用拇指搓揉两耳耳轮后沟，向下搓揉时用力稍重，做4个8拍；向上搓揉也做4个8拍，用力稍轻些。耳轮即耳部边缘的卷曲部分。
四、用食指和中指按住耳蜗，并顺时针方 [句旋转，做4个8拍；再逆时针方向做4个8 拍。耳蜗即内耳最前面状如蜗牛壳部分。
五、用食指、拇指捏住耳垂，一面捏动，一面提拉，同时顺时针方向旋转，做4个8拍；之后逆时针方向旋转，做4个8拍。耳垂即外耳下端没有软骨的部分。
六、用食指、拇指对扣，轻弹耳的上部，做4个8拍；再轻弹耳的下部，做4个8拍。
需要说明的是，上述搓耳练习，每天早晨、晚上各做一次，每次做5 节，长期坚持必有益处。 戴小白