陆游（1125-1210），字务观，号放翁，南宋人，是我国文学史上有名的文武兼备的伟大爱国诗人，不仅以“六十年间万首诗”令人钦佩，而且以善于养生健身，得享高寿（85岁）。在他的《老学庵笔记》中，记载了一位姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路十分灵活，行动敏捷轻快，使许多人感到奇怪。因为，当时可是“人生七十古来稀”的年代，所以很多人向他请教健康长寿的方法。
拱手弯腰助养生
他回答说：“我的健身方法很简单，就是每天早晨一起来，便静心松体，拱手弯腰长拜数十次。”为什么要这样做呢？他说因为人的气血或多或少总会有些阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通。这种拔背、含胸、弯腰的动作，可以暖其背、护其胸、健其腰。由此可见，这种类似徒手操的“健身拜”，动作虽简单，但效果可不简单。
晚清大学士翁同■的养生之道颇奇，乃以磕头为妙法。翁同■施行磕头以养生健体是受其恩师全庆的影响。全庆是翁参加会试的考官，翁见全庆虽八十有余，但气力尤佳，毫无昏聩之相，极其羡慕，向其询问养生之道，全庆说：“每日磕头一百二十，起跪四十次，此法最妙。”翁亦仿行之，他每夜在房行三跪九叩五次乃卧（即磕头四十五、起跪十五次），日后果觉此法可行且有效。其后多年，他坚持不懈施行之，到晚年，翁仍面容红润，精气神俱佳，他自谓“得力于此（磕头）”。
健身拜 治便秘
再举一则现代的实例：王善兴老人患脱肛、便秘多年，听说每天鞠躬（健身拜）120次，持之以恒能治，经过一个月的锻炼后，脱肛见了成效，半年后便秘痊愈。原来三四天一次大便，还要打开塞露，现在几乎是每天一次大便，而且很正常。中医认为老人脱肛、便秘，是由于中气不足、气虚下陷所致。人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑、三焦、十二俞穴都集中在背部。每天鞠躬，相当于按摩腰部、背部，能起到疏通经络，气血顺畅的作用，使脏腑功能得以恢复。脱肛、便秘自然得以康复。