便秘者大便秘结不通、排便时间延长或欲大便而艰涩不畅，确实令人苦不堪言。长期便秘，还常可引起痔疮、肛裂等其他疾病。下面介绍的自我按摩法，可起到行气引导、和肠通便的作用，不妨一试。
取仰卧位，先以食指或中指按揉中脘穴（脐上１３－１４厘米处）、天枢穴（脐旁约６．５厘米处），左右各一）、关元穴（脐下约１０厘米处）。每穴按揉２分钟，每分钟１２０－１６０次。然后，双手掌重叠向下，以脐为中心，顺时针摩腹１０分钟，每分钟８０－１００次。每日早晚坚持上述推拿各１次，并养成定时排便的习惯，便秘症状不难消除。