早晨不是最佳锻炼时间 早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被释放的二氧化碳以及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，早晨不是体力活动的最佳时间。此外，早晨人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，此时易发生心绞痛、脑中风等血管性疾病。
强风天不要在室外健身 冬季寒风凛冽。专家指出，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可导致人体皮肤干裂和指、 趾僵痛。因此，强风中进行锻炼不 仅难以奏效，弄不好还可能闹出病来。
不要在雾霾中健身 由于空气污染，雾气早 已不是单纯的水蒸气了，空气中悬浮的烟、 尘埃等微粒往往混杂其间。雾霾严重时，呼 吸道黏膜会受到损伤，其屏障和防御作用 也会降低。此时细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能导致肺部疾患。因此，雾大霾重的天气不宜进行室外运动。
感冒时不要运动 体力活动时代谢会增强，增加氧气和营养物质消耗，不仅无助于感冒的痊愈，反而会加重感冒症状。此外，患感冒时免疫系统处于应激状态，如果再加上运动时机体的应激反应，会加速、加重免疫系统的疲惫，降低机体的抵抗力。
不宜空腹运动 空腹运动时需要血糖氧化释能，因此容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更容易出现这些问题。
运动后别立即吃热食 冬季运动后，躯体处于冷适应状态，倘若立即吃太热的食物(女口热稀饭、热牛奶、热面条等)，消化道黏膜可能会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。此外，运动后立即进食不利于食物的消化和吸收。
李淑珍