减肥最安全和有效的办法不外控制饮食和坚持运动。在饮食方面应少吃脂肪多吃素，而在运动方面可做减肥拔腰功，长期坚持可见功效，具体方法如下。
两脚分开与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，口微张，两手自然下垂于体侧，自然呼吸。两手掌心斜向下，腰上拔，臀部边微向下蹲，边微屈膝，边两手在两侧下按。当屈膝、下按、拔腰9次后，双手移至膝盖上约1寸处，身体继续下蹲，同时双手也往下搓按，当第2个9次数完后，臀部基本接近地面，双手离地约2寸；稍停片刻，接着双手搓按，腰向上伸，数完第3个9次时成屈膝马步状，再将双手放至身体两侧，边按手边伸腰，数完第4个9次时，身体恢复原状。这样为一套，即从上至下，再由下到上，共数4个9次。如体力许可，可以再连续做下去。