人胖不仅活动不便，机能衰退也快，坚持健身能延缓衰老，有益健康。但胖老人因为体重原因，不适合进行跑步、爬楼等关节负荷大的运动，更适合“臂跑” 这样不影响关节的运动，能加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，有助于减重，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。在从事“臂跑” 活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂1—3分钟，以促进血液循环。
1．单车手 仰卧在床上，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车动作，做1～2 分钟。
2．飞翔手 站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀样的动作，做1~2分钟。
3．沙包手 站立，想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做 1—2分钟。
4．抛球手 将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。每臂做 10次，稍稍休息后再做10次。(文随波)