在办公室里也可做健美操。身体坐直，双手紧握椅子，耸肩。转动眼睛，环视四周。顺时和逆时方向各6次。
身体坐直，双手放在后脑勺处，手掌用力压迫脑勺，头部则用力后仰，前后共做6次、可防止颈部过早出现皱纹。
上臂屈肘竖直在桌面，下颌放在手掌心上进行深呼吸。同时下颌用力压手掌心(注意：颈部挺直，不要左右摆动)。
背对桌边站立，转动上身，然后用力抬桌子上端。站在门框中，用力双手推门框。
坐姿，双手紧贴腹部做深呼吸各5—7次，放松全身。屈膝伸腿，然后放下。
腰腹运动：两腿开立，右臂侧上举，上身向左侧弯4次；慢慢地越弯越低（侧弯时不要过猛)，双臂交替做，可预防中年人发胖。
腿膝运动：两腿开立，左腿前跨出一大步，右膝跪地，然后起立挺直，做完后即放松，两腿交替，可预防中年人发胖。
上肢运动：两腿开立，双臂侧上举成倒八字、然后放松，还原时双臂以肩关节为中心绕转2圈，可预防中年人发胖。
头部运动：自然站立，头部绕环4次，然后低头，再往左右两侧摆动。