手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此是手臂减肥的重点，只要稍加锻炼，拥有圆润匀称的双臂其实并不难。以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。
1.伏墙挺身 ①脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。②两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。③身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3～5秒后起身，起身时吸气。④重复做此动作30次。
2.手臂转圈 ①两手往左右两侧伸直，掌心向下。②手臂以顺时针方向转圈30下。③手臂以逆时针方向转圈30下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
3.体后双臂屈伸 ①坐在椅子上，双手放在臀侧。②然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。③重复动作30次。
4.双手空抓 ①两手向前伸直，掌心朝前。②用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。③反复做50次。注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。王荣华