抓 两手的手指分别尽力张开，然后用力握紧。做100次，以后可以逐渐增加次数，做到 200次。
揉 两手掌相对搓热，然后将手掌贴在腹部，做揉腹动作。顺逆时针方向各做100次，适应后可增加至200次。
搓 两手掌相对搓热，用掌心摩擦面部五官以及头部各处，然后再搓擦脚心。或者在晚上睡觉前，平卧位，左脚脚背部位搓擦右脚的脚心，右脚脚背搓擦左脚的脚心。各做100次，适应后可增加到200次。早上醒来起床前也可以做此搓脚心的动作。
捣 两手握拳，左拳击十丁右侧手臂、大褪、膝部、腰部，各做50 次。左右手交换再做相同的次数。
摇 盘腿而坐，头颈向左右两侧各旋转50下。然后以腰为中枢，上身向左右方向各摇摆50次。
以上动作看似简单，却要调动身体各处的肌肉、关节来参与才能完成。因此对放松身心，加强肌肉力量，防止器官功能老化有益，适合于中老年人进行健身防病锻炼之用。 (董岩)