拍手健身可选择多种姿势。坐姿拍手：适合在家里做。站姿拍手：适合在公园锻炼时做。边走边拍手：适合爬山或散步时做。原地踏步拍手：适合在家中及户外做。
手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，而且能够把体内的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端通过拍手排出去。拍手功可以预防和治疗许多急、慢性病，如感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽等。
实心掌拍手功：这种拍手功必须用最大的力量来拍手。方法是将十指张开，两手手掌对手掌、手指对手指用力拍击。它的优点是打击面最全、刺激性最大，所以治病强身的效果最好；缺点是练习时所发出的声音大，只适合在空旷之处练。
空心掌拍手功：将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分，第二指节、第三指节以及掌心部分拍不到。因为缩小打击面，所以效果会差一些，但只要拍手时间长一点即可。