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要健康 得行动

1.营养早餐:早餐是启动一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

2.每日多吃蔬菜瓜果:根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易翻、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟:许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松,肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加运动时间与强度,可以从最简单的散步运动开始,每天快走 20-30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

4.用牙线剔牙:用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的几率,还可以保护你的心脏。据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内:静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中游动的模样,都能给人安祥宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟支烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO 列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过1/ 4的婴儿猝死是因为父母吸烟、导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。

7.吃饭时关掉电视:研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会导致肥胖,且会延长收看电视的时间多达70分钟。所以不管大人或孩子,吃饭时,最好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娱乐:只知埋头工作,容易缺乏热情。不妨放轻松一点,准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不妨出来翻翻,让自己开怀大 笑几声;也可以 培养一些工作以 外的兴趣。缺乏 娱乐是很难为自己鼓劲的。

9.再忙也要和家人聊聊天:美国心脏病权威,曾任美国前总统克林顿医疗顾问的欧宁胥,历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,培养彼此的亲密关系。

10.让自已有个好睡眠:好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态;以最自然、最舒适的姿势躺好;躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来;如果心里还想着工作,可用数息法,默数自己的呼吸,想像自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,周而复始,直到心情平静;全心放松,渐渐入睡。 (贾建军)

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