俗语云：“百练不如一走，百走不如一抖。”抖动身体可疏通人体经络，使人感到全身心舒畅，头脑清爽。“抖”是我国传统的锻炼方法之一。其运动和缓从容，在室内室外都可以进行，不受时间限制，适宜各种人群尤其是中老年体弱多病者练习。其运动可分以下四步进行。
首先，身体直立站稳，双脚分开与肩同宽，平心静气半分钟。
其次，双手叉腰，让腰向左、右扭转各30-60次，然后双臂前后摆动，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂，用左手掌捶打左肩头，右手背轻微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩头，左手背轻微捶打右后背，各20~30下。
第三，身体恢复直立静止状态，双手下垂，微微摆动，双膝微微上下抖动100~150次，收住后做腹式呼吸15~20次。呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。抖动时从容和缓，不急不躁。
最后，双手摩擦发热，上下摩擦脸面部数次，散步2-3分钟。 (周志兴)