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小运动大健康


    都知道运动可以健
    身,您是否了解运动也有
    误区、讲技巧?都羡慕名人
    健康容颜美,您是否知道名
    人健身也要“量体裁衣”、奥
    妙多?规避误区,了解新
    知,简单尝试,其乐融融!
    扭着走锻炼肠胃
    锻炼肠胃,扭着走就是一个简单而有效的方法。这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。
    具体做法:抬头挺胸站直,双手叉腰,脚并拢,做扭胯动作,可以在晚饭后看电视时进行。也可以向前行走,步幅不用太大,还可以手臂成跑步时姿势,肩部放松,前臂自然弯曲,随着脚下动作自然前后摆动,像竞走一样。一般坚持扭着走200~500步,就会有比较明显的效果。
    脂肪肝就是好吃懒做造成的,想要恢复肝功能,最有效的办法就是暴走——— 大步快走。
    髋关节保护:双手向两侧伸平或叉腰,一只脚向外侧抬起,尽量保持这个动作长些时间,一只手扶着椅子也可以。
    嘴唇运动可健脑
    嘴唇运动能促使面部40多块肌肉有节奏地运动,有利于头面部及口腔内组织、器官的保健。嘴唇运动还有健脑的作用,可一定程度上防止脑衰,对预防老年痴呆、脑中风等很有帮助。
    开闭嘴唇法:将嘴巴最大限度地张开,发“啊”声或呵气,然后再闭合,有节奏地一张一合,每次连续做100下,或持续2~3分钟时间。
    擦搓嘴唇法:将嘴唇闭合,用右手两指轻轻在嘴唇外擦搓,直到局部发红、发热为止。这样能改善口腔及牙龈血液循环,增强口腔和牙齿抵抗力。
    闭唇鼓腮法:闭住嘴唇向外吹气,使腮部鼓起来,用手指轻轻按摩腮部,持续1~2分钟。可防止腮部肌肉萎缩塌陷。

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