腰为肾之府，肾居于腰中，经常频频活动腰部能加强肾脏的功能，增强胃肠的蠕动，促进消化和吸收。对于有体质虚弱、腰膝酸软、慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的老年人，有很好的治疗效果。
端坐于方凳或椅子上，也可坐床边练。练功前应两目平视，精神集中，身体放松，呼吸自然；两手下垂置于膝关节上方，然后以腰部为轴心，做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。每日早晚各做一遍。
1．左平圈 练功者以腰部为圆心，让身体做前、左、后、右的划圈动作 20-30次。
2．右平圈：基本要领同上，其划圈方向与左平圈相反，做 20-30次。
3．左立圈 基本要领同上，练功者以脐部为圆心，按左、上、右、下的方向做划圈动作20~30 次。
4．右立圈 基本要领同上，其划圈方向与左圈相反，做20～ 30次。
5．前立圈 基本要领同上，练功者将腰部做后、上、前、下方向的划圈动作20~30次。
6．后立圈 基本要领同上，划圈的方向与前立圈相反，做 20~30次。