俗话说:人老腿先老,人衰先折腰。这是说人进入老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行为不利索,发软无力。
为什么腿老是人老的先兆呢?因为颈、腰、腿、关节软骨等骨关节组织都是没有血管直接供养的,而是靠骨关节润滑液滋养。所以,老年人应该防止下肢关节出现疾病,防止腿部衰老。
首先要经常用手掌摩擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。按摩方法:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心。来回搓100次,然后再换左手搓右脚。对于腿部,可以用“干洗”的办法:双手紧抱一侧大腿;稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10—20遍。这样,可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
此外还要经常揉腿肚、双膝、足趾,从而强腰腿,增脚力。