我所说的“三合一”锻炼法，是指把冷水浴、冷风浴、长跑合为一体的运动方法。我1971年开始坚持长跑、打篮球，1982年又加上冷水洗澡和冷风浴的锻炼。从那时起，我就树立了一个明确的目标——天天坚持锻炼。我今年76岁，现在仍是头发乌黑，反应灵敏，视力正常，筋骨强健，精力充沛，干起体力活来不输中青年人。
“三合一”锻炼中，特别是冷水浴和冷风浴要长期坚持，最好从夏季开始，每晚睡前一小时，坚持用冷水洗擦身体；早上起床后，用冷水洗脸洗手，天天如此。最好是从夏天开始。从夏到秋，再从秋到入冬，逐渐适应后，就可长期坚持冷水浴和冷风浴，最后形成自然。
具体操作是，每天起床后，在洗手间或室外，穿内裤用手在脸上及身上干搓1至2分钟，再用冷水冲洗后擦干身体更衣，出去长跑。春夏秋每早5~6公里，冬季2~3公里，除非大风扬尘，一年四季，从不间断。
长跑完了以后，再做些踢腿、俯卧撑等收尾运动。整个运动过程中，要融身心意念于一体。运动结束后，在室内用冷水或温水擦干汗水，整个运动结束，时间不超过一小时。
这种锻炼，能提高人的耐寒能力，能增强中枢神经系统的功能，防止脑细胞的衰老和死亡，对神经衰弱、失眠等有治疗作用，也可促进皮肤的血液循环，使其保持健美。
提醒：体育锻炼，因人而异。 李志谦