春天新鲜的空气和明媚的阳光吸引着大家走向户外，爬山运动既可以锻炼身体、陶冶情操，同时还可以延年益寿。
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
其次爬山可以加强心、肺功能，增强抗病能力。爬山运动可使全身脂肪减少，避免冠脉血管的斑块形成，而且还可使冠脉形成更多的小动脉分支，使冠心病发病几率降低。
同时体育医学认为，爬山还可以预防其他疾病的发生，可消耗热量，控制体重，锻炼肌肉，增强骨骼，降低患骨质疏松症的几率。加快血液流动，防止血液黏稠,减少中风、糖尿病等发生。
在锻炼体质的同时，爬山过程中还可以观赏风景，开阔胸怀,磨炼意志,结交朋友，起到缓解精神紧张，延年益寿之功效。
但应注意对于有慢性疾病的老年人如高血压、冠心病、肺心病、肝肾功能不全等人群不适合爬山，要做些量力而行的活动或遵医嘱。