★坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持此姿势4～6秒，重复4～8次，此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌肉僵硬及酸痛之功效。
★身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起，保持4～6秒，重复4～8次，此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛的功效。
★坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部，重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
★双手叉腰，左右转动腰部至最大限度，重复8～12次，此动作可使腰和脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，有助于减少腰腹部多余的皮下脂肪。
★坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，重复30次，此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤肉”之功效。