冰敷止痛法 急性背痛袭来时，最佳的方法是用冰块按摩，它有助于消除背部肌肉的肿胀及紧绷。可以将冰敷袋 (或将冰块包在毛巾里)置于疼痛部位，轻轻旋转按摩5叫0分钟，如此1—2天。
垫枕法 背痛的人有时会难以脸朝上平躺着睡觉，此时可以在头与颈间垫 —薄枕，这样可尽量使背部平坦，再垫枕头子膝下，让膝部呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而减轻背部的压力。
维生素B6法 维生素B6可以增加人体对疼痛的抵抗力。如果正在吃止痛药的病人，同时增用维生素B6，就更能控制疼痛而且可以少服点止痛药。维生素B，还可防止病情复发。研究发现，背痛剧烈的患者服用维生素B6，在 6个月内病情复发的几率减少了一半。服用方法为每天6片，分3次服(每片10毫克)。
另外，下床时要小心地慢慢滚动到床边。一旦来到床边，先让一只脚着地，再将身体直直地撑起，有如跳板的反弹动作。老年人身体不够灵活或力量较差的，可以请家人帮助保持这种姿势抬起身体，这种方式可以使背部疼痛减至最低程度，并可减少进一步损伤。