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中年人抽筋自我缓解法

小腿仙筋义称“腓肠肌痉挛”,以小腿肌肉挛急、强直、僵硬、疼痛、屈伸受限为特征,多发牛在夜间,因小腿受寒所致;也可发小儿游泳,登山、远足时,还常常发生在缺钙者身上。痉挛发作时,若不采取有效措施,其名状的。下面是常用的几种能迅速解除痉挛的方法,中老年朋友遇到夜晚腿抽筋时不妨一试。

1.脚背上翘法:当痉挛时,脚背要用力往上翘至最大幅度,并固定在此位置上。一般在30秒钟内即可解除痉挛,然后保持脚背上翘位置约3分钟。以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段疼痛仍会剧烈,这是正常的,过一会儿之后即可迅速缓解。

2.按揉小腿法:用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部 (即小腿肚处),时间约为2分钟。该法可舒筋活血,解除痉挛后的小腿部胀痛。

3.按揉跟腱法:用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(承山穴在足跟与胴窝连线中点,承筋穴在胭窝与承山穴连线中点)和跟腱,时间分别为1分钟。作用是理筋通络,治疗小腿抽筋后的余痛。

4.捏住人中法:用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴,持续用力捏20-30秒后,抽筋的肌肉就可松弛,疼痛也随之解除。或用下边牙齿咬上边的嘴唇,哪条腿抽筋就着重咬哪边嘴唇,半分钟后可使症状好转或消失。

5.离床下地法:躺在床上受寒易抽筋,这时只要离床下地,站在地上或走动几步即可缓解,然后站立几分钟再躺下。

经常抽筋的人最好每天坚持步行30 分钟,可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动力,促进腿部和全身的血液循环。另外,在游泳下水前、旅游爬山后,可根据以上方法操作,有一定的预防小腿抽筋的作用。游泳时若发生肌肉痉挛,不要惊慌,在水中自救方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖,帮助膝关节伸直,待痉挛缓解后再慢慢游向岸边。对因身体缺钙引起的腓肠肌痉挛,以上方法只能暂时缓解症状,补钙后才能彻底治愈。若抽筋和疼痛是患下肢动脉粥样硬化闭塞症的结果,则应暂停补钙,防止动脉硬化或钙化斑块加重、斑块破裂。因腿抽筋未必是缺钙,盲目补钙有可能加重病情。 徐辉光

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