小腿仙筋义称“腓肠肌痉挛”，以小腿肌肉挛急、强直、僵硬、疼痛、屈伸受限为特征，多发牛在夜间，因小腿受寒所致；也可发小儿游泳，登山、远足时，还常常发生在缺钙者身上。痉挛发作时，若不采取有效措施，其名状的。下面是常用的几种能迅速解除痉挛的方法，中老年朋友遇到夜晚腿抽筋时不妨一试。
1．脚背上翘法：当痉挛时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒钟内即可解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3分钟。以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的，过一会儿之后即可迅速缓解。
2．按揉小腿法：用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部 (即小腿肚处)，时间约为2分钟。该法可舒筋活血，解除痉挛后的小腿部胀痛。
3．按揉跟腱法：用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(承山穴在足跟与胴窝连线中点，承筋穴在胭窝与承山穴连线中点)和跟腱，时间分别为1分钟。作用是理筋通络，治疗小腿抽筋后的余痛。
4．捏住人中法：用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20-30秒后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也随之解除。或用下边牙齿咬上边的嘴唇，哪条腿抽筋就着重咬哪边嘴唇，半分钟后可使症状好转或消失。
5．离床下地法：躺在床上受寒易抽筋，这时只要离床下地，站在地上或走动几步即可缓解，然后站立几分钟再躺下。
经常抽筋的人最好每天坚持步行30 分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动力，促进腿部和全身的血液循环。另外，在游泳下水前、旅游爬山后，可根据以上方法操作，有一定的预防小腿抽筋的作用。游泳时若发生肌肉痉挛，不要惊慌，在水中自救方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后再慢慢游向岸边。对因身体缺钙引起的腓肠肌痉挛，以上方法只能暂时缓解症状，补钙后才能彻底治愈。若抽筋和疼痛是患下肢动脉粥样硬化闭塞症的结果，则应暂停补钙，防止动脉硬化或钙化斑块加重、斑块破裂。因腿抽筋未必是缺钙，盲目补钙有可能加重病情。 徐辉光