研究发现，经常练习静坐功，可通过调息培育元气，增强心肺睥肾等脏腑功能，能使人体血脉通畅，气血生化之源充足，增强身体抵御疾病的能力，还可保证大脑机能的正常运行，缓解精神紧张，消除烦闷，对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。静坐功一般采取自然盘坐位，在身体许可的情况下尽量采取双盘膝式，即左小腿搭在右大腿上，右小腿搭在左大腿上。若能多加练习，一段时间后，便可使精神经常处于平静状态，思维会更清晰，身体的反应性和灵敏性也会得到提高。
1．神游物外。双膝外侧紧靠下面坐垫，松肩两手搭在双膝内侧上面，两掌手指自然微向内合，虎口张开，上身及头颈部自然端直，眼微闭，下观鼻尖，周身筋骨自然抻拔。内气纳于脐下丹田穴(脐下1．5寸)。
2．心与意合。左手掌捂住右肩头，头颈尽量向上伸，上身端直。双目微闭，保持一会儿，做到心与意合，意与气合，气与力合。然后右手掌捂住左肩头，重复以上动作。
3．激发肾气。左手后伸，轻按腰背部命门穴(第2腰椎棘突下)；右手轻按腹前丹田穴，保持一会儿，做到心与意合，意与气合，意气同行。然后左右手交换，重复以上动作1次。
4．宽放脐腹。双臂内旋，分别向左右两侧画圆，然后放在身后地上，撑住身体，五指张开，虎口撑圆，手腕下塌，头自然后仰，双目微闭，保持一会儿，感觉腹部宽阔松弛，海纳百川。
5．调息养肺。双手上抬托举过头，塌腕翻掌，五指分开，虎口撑圆，十指相对，掌心朝上。双目微闭，口微张，调息宁神，意守丹田，呼吸自然平稳。
6．虚怀清心。两臂向上抬起，沉肩坠肘，状如怀抱大地，十指张开，双掌前翻，掌心朝前。两眼微闭，舌抵上颚，意守丹田，呈胸中空虚之状。
7．嘘宇健牌。塌腕，两掌心朝前，五指分开，呈推球状，两肘下垂于胸两侧前方，腰脊颈项向上抻拔，双眼平视远方，周身圆而松。吸气时慢、细、匀长，呼气时默念 “嘘”字。 (寰宇)