一、蹲坑拉筋
这是最陈旧的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简略，就是在地上蹲5～40分钟，动作好像蹲坑拉大便一样，故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗鄙，但便于回忆、想像和回味。能够随时随地开练。两脚分隔蹲下简略，合适初学者；可渐渐添加难度，将双脚并拢，下蹲究竟，双手抱腿、静心，作用会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。假如脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
拉筋
双脚并拢，缓慢折腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头悄悄下垂，好像婴儿在母亲肚子里的天然状况。
此法成效拉筋的规模广、部位多。简直将卧位拉筋拉不到或拉不完全的筋都可摆开，比方脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补办法，可打通全身首要经络，促进气血循环和巨细肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的摄生、保健和恢复办法。
二、掌托天门
第一个办法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。
掌托天门
吸气时，两手用暗劲极力上托，两腿一起用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳慢慢收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。
三、扶门框拉筋
使用自家的门框，双手上举，扶住两头门框，尽量扩展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿态站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋的注意事项
不适当的拉筋有时会呈现肌腱拉伤。特别缺少运动者和老年人肌腱弹性差，更简略形成不必要的损害，跟腱和腓肠肌是较简略受伤的部位，严重时会呈现肌腱部分撕裂，形成肢体肿胀、皮肤淤斑。
1、在拉筋之前必须先热身，比方说，使用小跑步使体温添加，进步拉筋的成效，削减受伤的时机。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于进步拉伸起伏。
2、拉筋的动作要缓慢而温文，千万不行猛压或急压，或他人施加外力帮助。只需用力不妥，都会形成损伤。
3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，接近受伤的程度便非常接近了。
4、运动有益健康，但应该遵从人体的自然规律，而非应战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长时间体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不行擅做此类训练，避免拔苗助长，中老年朋友特别要当心。
拉筋术这是中医全体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道详细的穴位，也能够简略可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，公例不痛”，所以拉筋术能够有效去除各种疼痛！并且这也是自然疗法，没有副作用！