11月7日为立冬,冬季的第一个节气。『冬,终也,万物收藏也。』打立冬开始,人们就该精心收藏『健康养料』,为来年的健康打下坚实基础。
时令:养阳正当时
虽然已是立冬节气,但桂林还没有多少冬意。遍地金黄的银杏树叶似乎在提醒人们,美丽的秋光才刚刚来临。纵然如此,我们也不要忽视此时自然界的阴阳转变,为安然过冬做准备。
《黄帝内经》中说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”冬天是天寒地冻,生机闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内。所以从立冬开始就应顺应自然界闭藏之规律,养护身体内的阳气。“肾者主蛰,封藏之本。”冬季对应的脏器为肾,养生重点就是调节好肾之阴阳。
起居: 勤增减衣物
此时已经是昼短夜长,早晚也会有些许凉意。寒与肾相应,最易伤害肾的阳气,也就容易对身体造成伤害。因此,立冬后不妨适当早睡晚起,以“养藏”肾阳。
初冬时的气温起伏较大,身上的衣物也要适时增减。捂出汗或是受凉,都不利于身体健康。对体质较弱的人以及老人、儿童而言,尤要及时增减衣物,以免感冒。早晚出门时若遇风大,不妨戴个帽子御寒,没风的时候多让脑袋晒晒太阳。
饮食:冬枣“补嘴空”
俗话说:“立冬补冬,补嘴空。”过去人们经历了秋收的劳碌和喜悦,会利用立冬前后的时间放松一下,吃点鸡鸭鱼肉犒劳下自己。现在人们自然无需刻意“补嘴空”,但根据时令变化多吃点应季食物还是大有益处。
民谚有“一日食三枣,郎中不用找”的说法。应季的冬枣含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷,能够促进肝脏合成蛋白,肝不好的人可以多吃点。
运动:扭腰护肾气
此时宜做健身舞、太极拳等较为舒缓的运动。每天的运动量不宜太大,避免出汗过多。有空时不妨多出去散散步,晒晒太阳,呼吸新鲜空气。茶余饭后,还可以做一些简便的护肾操。
中医认为,“肾为腰之府”。坐着时,可以缓缓左右转动腰部5～6次,再将双脚前后自然摆动数十次,锻炼腰膝部的肌肉。有泡脚习惯的人,还可以在泡脚时按揉腰部或耳垂,温肾壮腰、舒筋活血。