一、练习方法
1.随吸气 左脚向左开步与肩同宽，同时两掌内旋后撑（图１）。
5～8拍同1～4拍，唯方向相反。第二个８拍同第一个８拍，共做两个８拍。
二、练习功效
畅通督脉和足三阴三阳经，固肾壮腰。
三、练习要点
俯身时两膝伸直，不得低头，起身时力发于腰；找准穴位。
四、练习禁忌
严重高血压和腰椎间盘突出者慎做。
5～8拍同1～4拍，唯方向相反。第二个８拍同第一个８拍，共做两个８拍。
二、练习功效
畅通督脉和足三阴三阳经，固肾壮腰。
三、练习要点
俯身时两膝伸直，不得低头，起身时力发于腰；找准穴位。
四、练习禁忌
严重高血压和腰椎间盘突出者慎做。