捶擦腰骶
将双手掌分别放在腰骶部两侧．自上而下用力搓擦腰骶部1～2分钟．以腰部发热为佳。此方法可以补肾温经、和血止痛．对更年期引起的肾虚腰痛、小腹坠胀有效。
按揉足三里穴
将食指与中指重叠．中指指尖放在同侧足三里穴上．用力按揉1～2分钟。足三里穴位于外膝眼下3寸．胫骨外侧约 1寸处，具有补脾健胃、调和气血的功效．对更年期引起的午后腹胀、胃下垂、食欲不振、消化不良有效．
团摩脐周
左手掌叠放在右手背上．将右手掌心放在肚脐下．适当用力顺时针绕脐团摩腹部1～2 分钟．以腹部发热为佳。此方法可以温经散寒、调理气血，对更年期引起的月经紊乱、腹痛、腹胀有效。