人到老年，腿脚多不灵便，不但患有关节炎、抽筋等腿病，往往还容易摔跤，极易造成骨折。对年迈体弱的老者，只需坚持每天早晚用10分钟实行“被窝功”自我按摩，对强健腿脚很有效。
功法：首先，双手由左右两侧抱住右大腿，先从上端开始往下摩擦直达脚背部为止，再返回上端为一次，重复数10次；然后再更换左腿如法进行一遍。其次，左右手掌分开按住左右两膝盖，略施压力，先顺时针方向后逆时针方向各旋转数10次。再用两手掌互相擦热，以左手在右脚涌泉穴(脚心)，顺时针方向旋转摩擦数10次，再换右手在左脚涌泉穴进行同样按摩数10次。久练此功，不仅能预防抽筋、骨折，对风湿性关节炎也有良好疗效。