平日忙于应酬、聚会，吃得太多、太好出现便秘，可通过揉腹辅助缓解；聚餐后的剩菜剩饭在冰箱里存放时间太长，吃出了腹泻，也可通过揉腹进行缓解。揉腹真这么神奇吗？对腹泻和便秘都有效？没错，不论是便秘还是腹泻，都可以用揉腹的方法缓解，但其手法略有不同。
[腹泻] 逆时针与顺时针比例1∶2
（逆时针揉腹为补法，顺时针揉腹为泄法。无论是腹泻还是便秘，揉腹时都是既要有泄法，又要有补法，泄的是邪气，补的是脾阳和肾阳）
步骤1 把手搓热，掌焐关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸）、神阙穴（肚脐）。如果觉得用手搓热比较困难，可用热宝、热水袋等直接焐，每个穴位1分钟。
步骤2 逆时针揉腹1次，再顺时针揉腹2次，即“补1次，泄2次”，按照这个比例来操作，次数至少100次。注意，摩腹要有些压力才有效果，速度可快可慢，没有特殊要求。
步骤3 掌揉中脘穴（脐上4寸）、神阙穴，不超过10分钟。
步骤4 先按揉命门穴（第2腰椎棘突下）后再捏脊。在背部从下往上捏脊，即从尾骨往大椎穴（第7颈椎棘突下）处捏。捏脊一般是以3为倍数，可捏3、6、9遍。成人捏脊的疼痛有时难以忍受，应根据个人承受能力，局部皮肤潮红、后背有微热感即可。
[便秘] 逆时针与顺时针比例1∶3
步骤1 与缓解腹泻方法相同。
步骤2 逆时针揉肚子1次，紧接着再顺时针揉肚子3次，即“补1次，泄3次”。
步骤3 与缓解腹泻方法相同。
步骤4 不需要按揉命门穴，直接捏脊，但方向与前相反，应从大椎捏到尾骨，即从上往下捏脊。
天津中医药大学第一附属医院
骨伤推拿科主任医师 谭涛