按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1—2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部产生热感。
捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉：坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
滚：两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。
压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各口口30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。
按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。