擦法是很实用的一种保健按摩手法，历来受到众多医家的推崇。操作也非常简单，即用手掌紧贴皮肤，稍用力下压并作上下向或左右向直线往返摩擦，使之产生一定的热量，直至皮肤有温热感为止，有掌擦、鱼际擦和侧擦之分。擦法适用于全身各个部位，以面部、腰部和足心运用最多，具有温经通络、消肿止痛、活血化淤之功效。
擦脸 两手指掌面擦热，分别附着在鼻下端的两端，指掌结合，从鼻旁向上擦至前额，再由前额分开向两旁、向下擦至下颌部，反复操作20-30遍，早晚各擦1次。经常擦脸可以促进面部的血液循环，增强面部的御寒能力，有嫩肤、减少皱纹及防止感冒、头痛头晕、面瘫等作用。
擦脚 坐在床上或方凳上，用一手小鱼际或掌心由足跟向足趾方向来回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30-50次，以足心（涌泉穴）发热为度。本法可对高血压、失眠、神经衰弱、头痛等病症有一定防治作用。另外，睡前擦脚心有解除肢体疲劳的作用。
擦腰 多采用站立位，用鼻缓缓呼吸，将两手掌擦热，在腰部做自上而下的往返摩擦30-50次。本法具有壮腰暖肾，防治腰部疼痛的作用。
由于擦法能产热并活血化淤，所以当身体某处损伤24小时后，局部淤血停滞时，可在患处配合药酒摩擦，多能起到立竿见影的效果。
擦法操作前可涂上按摩油或润滑剂，以避免擦破皮肤。擦的时候线路要直，手腕和前臂成一条直线，速度宜快，约每分钟120-160次，一般以局部皮肤潮红、发热为度。要注意的是，局部擦后不能再做其他按摩；24小时内的急性软组织损伤一般禁用擦法。