捏拿肩井(肩膀高骨内侧)，拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟，再用左手捏拿右肩井两分钟。如此两手轮换各两次；然后用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打。
捏拿颈椎，揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开，用力从枕骨往下捏拿至颈椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再换左手。左右手各捏三次。揉摩后脑，用两手拇指腹分别按压在枕骨下发际线中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外揉摩旋转20次，再向内揉摩旋转20次。
摩擦颈项。两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化淤，促进颈项血液循环。
以上方法，只要持之以恒，每天晚上睡觉前、早晨醒来后，各按摩一遍，休闲看电视时，亦可多按摩几遍，只要你能坚持一个月，肯定就会收到不错的效果，半年后将会大有好转。
春天，许多人会感到嗓子发庠，咳嗽不已。其实，只要多按揉颈部就能起到很好的防治效果。
洗澡时，用温热的水流冲击后颈部，能起到通经散寒、提升阳气的作用，对预防呼吸道疾病有很好的保健作用。这是因为颈后有“大椎穴”，常刺激不仅可促进六腑的气血流通，还能够补充人体阳气，增强抵抗外邪的能力。此外，还可以按摩喉结下方凹陷处，一边按摩，一边配合呼吸，将唾液吞咽。这是因为此处为“天突穴”，好比是肺开在外面的窗口，常按可以起到润肺止咳的作用。