给自己做推拿，就相当于医生给你开方治病。而推、拿、捏、揉等手法就相当于处方里面的药，其目的都是为了治病调身，只不过一个用的是手，一个用的是中药。
推拿法，除了简单易学、方便实惠外，它最大的优点就是能在最短的时间内打通经络、促进血液循环。不但在祛病养生方面卓有功效，而且在调节情绪方面也有很好的效果。
作者简介
高清顺 河南中医学院第一附属医院主任医师、教授、全国名老中医。从事推拿工作50余年，现任全国推拿学会常务理事、全国手法研究会常务副理事长等。擅长运用推拿、牵引、药物熏蒸等方法治疗腰椎间盘突出症、颈性眩晕等疾病，并自创“高氏揉捏法”，对治疗小儿积食、小儿腹泻、小儿斜颈、小儿脑瘫、小儿遗尿等疾病效果显著。
打好身体基础 推拿法是第一步
根据自己的病情和体质，采用不同的推拿手法、刺激力度以及时间等是推拿祛病养生保健的关键。
手法轻为补、重为泻：手法轻能活跃各大脏腑的生理功能，而手法重则会抑制各脏腑的生理功能。
推拿频率慢为补、快为泻：手法频率较快，没过多久，被推拿的这一块皮肤就会热辣辣的，这是血液循环加快的表现，对应的是泻；而使用慢的柔和手法时，手部摆动的幅度小，压力轻，能益气活血，故谓之补。
循经推为补，逆经推为泻：经络的循行是有方向的。一般来说，向心为补，离心为泻。当您顺着经络的循行方向推拿的时候，多半是补，反之则是泻。
作用时间长的弱刺激为补，作用时间短的强刺激为泻。
推拿手法有多种 基本手法有六种
一般来说，推拿常用的手法有按、拿、摩、揉、捏、推六种，具有推穴位、通经络、舒展筋脉、散风除湿、温经止痛的功效。
按法和推法：按法分为指按法、掌按法、肘按法等，但无论是用手指、手掌，还是用胳膊肘来做，都是要在穴位上进行按压、按揉的。推法和按法一样，也分指推、掌推、肘推等手法，即把手指、手掌和胳膊肘贴在身体上，然后沿直线推动。推时，施力要稳、要柔和；另外，在推之前，可先在皮肤上擦点红花油、润肤乳等，以免损伤皮肤。
摩法和揉法：摩法和揉法都是将手指、手掌贴在身体某个部位的皮肤上，做环状的抚动，只不过摩法不会带动皮肤，而揉法会带动皮肤。另外，每分钟抚动次数在120次以内的叫摩法，一般有指摩法和掌摩法两种。而揉法一般在每分钟120～160次，包括中指揉法、大鱼际揉法和旋揉法等。
拿法和捏法：平时坐久了，感觉脖子僵硬，这时会把手放在脖子上，用大拇指、食指和中指夹住脖子，然后一紧一松地拿捏肌肉，这就是拿法。捏法与拿法比较像，不过捏法涉及到的皮肤面积比较小。
治病调身 用双手就能搞定
“梳理三焦法”——调理五脏六腑
具体方法是：躺在床上，用手掌面自上胸部推至下腹部，连续操作10遍。
“推擦足心法”——增强免疫力
具体方法是：坐在床上，于每晚临睡前，用一只手握住脚趾，另一只手的手掌或小鱼际在足底部做上下推擦，至足心发热为止。
“五指梳理法”——防脱发
具体方法是：于每晚临睡前或早上起床后，坐在床上，把手贴放在头上；五指伸直分开，从前发际向后颈部进行梳理，此动作可双手同时进行，也可左右手轮流进行，重复操作60遍；五指分开，双手同时按揉头部，从前到后按揉3分钟。若同时配合内服方（取何首乌、生地、黄精各3克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮，每日 1剂）效果更佳。
“固齿推拿法”——活到100岁还能牙齿好
具体方法是：用双手手指指腹按揉面颊部5遍；点按下关穴（位于耳前，颧弓与下颌切迹的凹陷处）、颊车穴（咀嚼时咬肌隆起处）、合谷穴各半分钟；用掌根或大鱼际在面部回旋揉动3～5遍。同时坚持每天早晚叩齿2次，每次2～3分钟。吃完东西后，养成净口的习惯。
“护眼推拿法”——眼睛有神人不老
具体方法是：用两手中指指端按揉风池穴100次；再用食指肚边缘刮眉弓及上、下眼睑，连续操作10遍；最后用中指指端按揉耳后的翳风穴200次，并捏揉两侧耳垂各1分钟。
“益智推拿法”——谁说老来多健忘
具体方法是：先用两手的拇指和中指交替从印堂穴直推至发际，总共进行10次；再由发际直推至百会穴，做10次；最后按压百会穴3个呼吸时长，如此为1 遍，做3～7遍。若同时配合外治法（取丹参、石菖蒲各50克，云茯苓、五味子各30克，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，熏洗双脚，每日早晚各1次，每次40分钟，15天为1个疗程）效果更佳。
“手抓七大阳脉经”——晚上睡得香
具体方法是：双腿并拢，眼睛平视，身体自然放松，伸出右手，沿着后脖颈从上往下抓，左右手各抓50次。可引阳气下行，使气血顺畅、头脑清晰。能治多梦、易醒、睡眠不香等多种失眠之症。
“轻捋温阳穴”——感冒不再来
具体方法是：全身放松，五指并拢，从眉心的印堂穴开始，稍用力向上按摩，手摩过头发，借助头发的力量刺激头部穴位。此法左右手交替进行，共做100次。能让您神清气爽、思维敏捷，还能防治感冒。
高清顺教授的养生秘诀
至今我没有任何老年病，甚至连颈肩腰腿痛也从没侵犯过我。
●我的最爱——黄豆绿豆杂面条
我的饭量比较大，早餐一般都是1个鸡蛋，1个馒头，1碗稀饭，1袋牛奶；午餐常是300克左右的面条（将黄豆面、绿豆面以等比例加入到白面中，擀成面条即可），这是我日常饮食中最喜欢吃的，因为不仅营养丰富，还可消除疲劳、调理五脏、通便利尿、延缓衰老；晚餐吃些豆腐、豆芽、白菜、萝卜等，不仅具有滋阴补肾的作用，还可增加骨量、舒筋活络。
●每天100下——让我远离腰腿痛
每天早晨醒来后，不要急于下床，而是先平躺在床上，全身放松；左腿缓慢地向后弯曲，然后蹬腿，在弯曲的时候，小腿尽量靠近大腿，左腿蹬完10下后换右腿蹬，双腿各做50下再下床；然后双手按着床，弯腰，前腿弓，后腿蹬，弓着的那只腿的后脚跟离地。
●颈部也要锻炼——但要慎做“米字操”
“米字操”虽可活动头颈部，但活动时会压迫脊髓及颈部神经，因此老年人最好慎做，以免在活动中引发一过性眩晕而摔倒。所以，我经常练习“双臂转肩带头颈”，具体方法是：身体自然站立，双脚分开与肩同宽，眼睛平视前方，嘴巴轻闭，深吸气、长呼气约1分钟，使全身完全放松；以双臂带动双肩同时进行旋转，先向后转15圈，再向前转5圈，每周做1次。