中年人由于长年累月地工作、学习和饮食不均，都有胃肠不适或患有慢性胃肠病，不妨做揉腹功女性揉腹功的做法与男性不同。两手掌搓热，左手叉腰(拇指在，四指在后)，右手掌心由心口窝处，向左下方揉擦，周而复始次，可揉擦三四十次。
然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方揉擦，经过小腹(耻骨边缘)，回到原处为一次，也揉擦三四十次。
左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间，方向是右下方开始转起，而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间，方向是右下方开始转起，女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气，达到康健的目的，同时也可以减肥。