中医古老的按摩法简便易行，一学就会，无任何副作用，且随意性强，尤其是一些自我按摩法，更是适合中老年人治病防病，强身健体的一种好方法。这里介绍几种中老年人强身健体常用的自我按摩方法。
1.搓摩头部 每晚临睡前，用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀，以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围，从头前到头后，从中间到两侧为原则，每次搓摩不超过10分钟。此法可改善脑部血液循环，并有催眠作用。
2.搓摩胸部 用双手搓摩胸部，同时兼行按压。此法可使胸阳振奋，卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。
3.搓摩四肢 先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和趾，如此反复搓摩20多遍，搓摩时用力可稍重，但不能有痛感；再用同法，换右手搓摩左侧肢体。由于手足上经穴较多，经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能，而且还有减肥作用。
4.搓摩腹部 用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸均宜尽量延长，让一呼一吸间手已绕行一圈，如果连续3分钟，并摒弃杂念，将可使元气绕丹田回转。此法可促进消化功能，预防和治疗便秘，如在搓摩过程中能得气，则效果更佳。