1．头皮按摩：即两手食指、中指、无名指弯曲成45 度，用指甲端以每分钟8次的速度反复按摩头皮2～3 分钟。可加强供血，促进血液循环。
2．双掌搓耳：即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力摩搓双耳 1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
3．双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力搓全面部1～2分钟可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱褶。
4．搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替摩搓颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5．推摩胸背：即两手掌拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，约 2～3分钟。可强心健腰，疏通脏腑经脉。
6．掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，由上向下顺推下肢数次，再以此方法顺推另一下肢，共约2～3分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通经脉。
7．交换搓脚：即右脚掌心摩搓左脚背所有部位，再用左脚掌心摩搓右脚背所有部位；然后用右脚跟摩搓左脚心，再用左脚跟摩搓右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通经脉。
8．叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点为脐部及脐周，共约2-3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
上述睡前保健按摩法是一种无副作用的良性保健方法，如果长期坚持，可促进全身血液循环，对防病益寿有积极的促进作用。、按摩时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松。第 1～7法可采用坐位操作，第8 法可仰卧操作。
以上按摩应紧贴皮肤操作，渗透力越强越好。操作时间12～20分钟为宜．可视体质强弱因人而异。按摩后肢体轻松，可安然入睡。(周字)