人体穴位共有362个，正确地按摩、针刺、艾灸这些穴位可以起到很好的保健疗疾作用。在众多穴位中，有4个穴位非常重要，能解决我们大部分的健康问题，它们就是足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴，中医将这4个穴位统称为“四总穴”，且有“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”之说，又称“四总穴歌”。今起我们将为大家分期介绍这四个神奇的健康要穴。
足三里穴是足阳明胃经上的穴位，位于小腿外前侧，犊鼻下3寸。在全身362个穴位中，足三里有“长寿第一穴、壮阳第一穴、健美第一穴、和胃第一穴”之美誉，在众多针灸古籍中皆认为“此穴诸病皆治”，堪称为“穴中神器”。
足三里的“里”通“理”，有“梳理”之意。“三里”即“三理”，即理上、理中、理下，意为梳理人体上部、中部、下部气血。很多疾病都是因气血不畅引起，通过刺激足三里穴，梳理一身上下的气血，就可起到祛病强身健体的作用。
现代临床研究发现，刺激足三里穴可以调节消化系统、循环系统、神经系统、内分泌系统和免疫系统，从而实现抗衰老、强免疫的效果。另外，足三里穴的神奇之处是它有双向调节功能，如肥胖的人可用足三里穴减肥，消瘦的人用足三里穴长胖；血压高的可以降血压，血压低的可以升血压。
为什么中医常说“肚腹三里留”呢？这句话其实是高度概括了足三里穴的作用，即主治胃肠道疾病，几乎所有胃肠道疾病都可以通过针灸、按摩足三里穴得以改善，如胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等。据统计，通过按摩、针灸足三里穴治疗的疾病超过30余种，涵盖了内科、妇科、儿科，还有安眠、止痛等作用。俗话说：“艾灸足三里，胜吃老母鸡”，说明足三里穴还有很好的保健强壮功效，非常适合身体虚弱、抵抗力低下的人。
刺激足三里穴主要有三种方式。一是指按：用大拇指指腹按压，出现酸、麻、胀、痛等感觉后，持续数秒，再缓慢放松，如此重复，每次按摩以5分钟为宜，每天2次。如果是胃、心肺、头颈部位的疾病，按的时候尽量往上推按；如果是腹部正中（肠道），可垂直向下按压；如果是小腹、泌尿生殖系统、下肢部位的疾病，尽量往下推按；二是敲击捶打：握空心拳，用拳眼垂直捶打足三里3-5分钟；三是用艾条灸，隔日1次，每次10-15分钟，局部发红就行了。为了更好地发挥足三里穴的作用，日常调理可尽量选择上午7-9点进行。
中国科普作家协会会员
岳阳市科普作家 曾晓虎